palce reki

[...] chwyciłem i nie mogłem prawej ręki doprostować minimalnie ale zrobiłem z zatrzymaniem na górze 2s. Ciagów podrzutowych też z 2tyg nie robiłem ale nawet nieźle, na 150 faza dynamiczna od kolan była widoczna ;] szrugs mocny i wspięcie na palce ok. Przysiady zapas ok 10kg ale 110 po ciągach starczyło. potem jakieś pompki, podciągania, brzuszki

[...] 15/22kg palilo tak ze w drugiej serii nie doszlo do 20powt xD *wspiecia na place stojac 3s 25/47kg ciezko jakos te ostatnie powt i raczki nie chca trzymac *wspiecia na palce siedzac 4s 20/70kg przyjemna pompa + palenie, spokojnie 10kg przerwy miedzy seriamii to 3min w pierwszym i drugim cwiczeniu, kolejne dwa cwiczenia to przerwy 2min oraz [...]

[...] tam myśląc, że w pierwszej rundzie jak jego ciosy były powolne. Potem uderzył mnie tym, trafił mnie.” Thompson powiedział jeszcze, że lekarze sprawdzają jego głowę, nogi, palce i palce, a poza bólem szczęki czuł się dobrze. Jeśli cokolwiek mu dolega, to jest to bardziej kwestia emocjonalna niż fizyczna, ponieważ jego walkę w Bridgestone Arena [...]

[...] dużej dłoni, to masz problem. Dużo też zależy od piłki. Koleś miał kiedyś taką fajną gumę, że po koźle mogłem ją sobie "przykleić" do ręki. Ale już ta, którą graliśmy mi się wyślizgiwała. Siła chwytu nic nie da jeśli palce krótkie. W każdy razie próbuj to co ja: odbij piłkę i chwyć ją w powietrzu tak, żeby Ci się przykleiła do ręki.

[...] na barkach 4x 14,12,10,8powt. -Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - wyprostny na maszynie siedzac 20/18/18/15 - uginanie nog w lezeniu 20/18/18/15 - Wspięcia na palce 3 x 20 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3x20 Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 x10powt. Zmieniony przez - Roni15 w dniu 2008-03-24 22:48:17

[...] ale obszedł się że tak napisze... bez zbytniego odzwewu. teraz znacznie lepiej ... he . I FAJNIE poczytałem poczytałem i dodam swoje. U mnie biceps tez jest skrócony o 3 palce i jak dotąd próbowałem różnych wersji ćwiczeń, ale najlepsze efekty dało mi uchwytem młotkowym, sztangielkami, przemiennie. Ćwiczenie odpowiednim cieżarem, przy ruchu [...]

[...] dzień I NOGI 1. przysiad ze sztangą i wypady ze sztangą serie łączone 2. Mc na prostych nogach 3. prostowanie nog na maszynie 4. zginanie nog w lezeniu 5. wspięcia na palce na maszynie 6. odwodzenie nogi w tył na wahadle dzień II PLECY 1. ściaganie drążka z wyciagu górnego do klatki 3 serie 2. wioslowanie sztangą 3 serie 3. przenoszenie [...]

[...] DODAJ COŚ NA DWUGŁOWE - UGINANIE NOG NA MASZYNIE 4 SERIE - JAK NIE MASZ TO ANALOGICZNIE, KRAZKI WRZUC DO PLECAKA A PASKI OWIN WOKOL KOSTEK OR SMTH wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach siedząc 4 serie po 15-20 powt. (??? ZE SZTANGA NA BARKACH SIEDZAC ??? - CHYBA NA KOLANACH - DAJ NA KONIEC I ZROB 2 SERIE) wspiecia na palce [...]

[...] x 12 pompki na poreczach 4 x 8-10 prostowanie zza głowy 3 x 12 Środa:off Czwartek : 1. Nogi -przysiady ze sztangą 4 x 15 -10 -prostowanie nóg w siadzie 4x15-10 -wspięcia na palce 4x15 Czy do nóg mógłbym dodać ćwiczenia na 2.Przedramie -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 x12-10 -j/w nachwytem 3 x 12-10 przysiad 5 x 6-8 żuraw 4 x 8 [...]

[...] 12-15 razy -Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem lewa i prawa ręka 12 razy -na leżącą podniesienie zginanie nóg i podniesienie tułowia(to z ABS) -wspinanie się na palce 12-20 razy -wspięcie się na palce na 30sek -przysiady 12-15razy (z plecakiem z książkami) Wszystko powtarzam 4 razy... Rozgrzewka 10min Te ćwiczenia 50min Razem schodzi [...]

[...] Wznosy sztangielek na boki 4x 8-12 Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tył barków) 3x 8-12 Nogi: Przysiady klasyczne 5x 8-12 Wykroki z sztangielkami 4x 8-12 Wspięcia na palce stojąc 5x max Wspiecia na palce z sztangą na kolanach w siadzie 3x max Plan dostosowany do minimalnej ilości sprzętowej. Proszę o soga. Jeśli zaś masz wiecej sprzetu [...]

[...] Wykroki z hantlami w rękach (wypady z wyrzutem nogi do przodu raz lewa raz prawa noga na przemian, przeciwległe kolano do podłogi) 4 serie po 15 powtórzeń Wspięcia na palce ze sztangą na ramionach: 4 serie po 15 powtórzeń Martwy ciąg ze sztangą: 4 serie po 12 powtórzeń TRENING C: (czwartek) Rozgrzewka (krążenie ramion, łokcie, nadgarstki) [...]

idz jeszcze do jakiegos lekarza je bylem jak mialem wybite 3 palce u reki bol niesamowity i posmarowal mi jakas mascia i patyki wsadzil owinal bandazem i tyle.A mialem zawody w kosza tydzien pozniej i gralem jak pilke mi podawali to palce puchly heh i zimna woda je polewalem a pozniej jakos przeszlo mi to ale lepiej nie graj w kosza tak jak ja bo [...]

[...] głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Wyciskanie francuskie sztangi 2s Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3s B1 Przysiad wykroczny 3s Uginanie nóg leżąc 3s Wspięcia na palce 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Dzień dobry 3s Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 3s A2 Wyciskanie płasko 2s Wyciskanie skos 2s Wyciskanie hantli 2s [...]

[...] sztangą na barkach 4x 12,10,8,8 JAKO DRUGIE CWICZENIE 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x 12 JAKO PIERWSZE 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4x 12 4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x 25 ZA DUŻO POWT. 20,15,12,10 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max DAJ TO DO PLECÓW I BICEPSA.I PO 3 SERIE 2. Uginanie [...]

[...] i palenie...czulem doslownie jakby mial pec tric *pompki tylem 2s 15/22kg przyjemnie i do przezycia.. *wspiecia na place stojac 3s 25/47kg szybko robione *wspiecia na palce siedzac 25/85kg 25/90kg 25/95kg 25/100kg myslalem ze zdechne...ale wedlug cytatu...trzeba walczyc z bolem, dzis sie udalo przerwy miedzy seriamii to w 1,2 cwiczeniu [...]

[...] o lawke 3s 12/10kg palenie, prawidlowo *pompki tylem 15/30kg 15/40kg o ****...to dobre slowa...przez pompe nic praktycznie wiecej nie powiem o odczuciach.. *wspiecia na palce siedzac 25/80kg 25/85kg 25/90kg 25/95kg 25/100kg max/50kg przerwy max 30s...max powyzej 100 szybkich, reszta z zatrzymaniem w szczytowej fazie napiecia... reszta przerw [...]

[...] niestety Twoje cytaty Buczah, mówią zupełnie o czymś innym, ciekawe że gdy Stefan poprosił abyś wkleił jakikowliek cytat i do tego żebyś podał swój własny komentarz to wtedy palce Ci zdrętwiały i nagle zamilkłeś Poza tym to ze Bruce rozwijal JKD nie oznacza ze robil to poprzez dodawanieTECHNIK Z INNYCH STYLI,można się rozwijać poprzez [...]

[...] ruchu. Technika wygląda na poprawną (musiałbym zerknąć z boku) ale lepiej jest w tym przypadku (wiaderka) stanąć na podwyższeniu i zejść głębiej z ciężarem). -Wspięcia na palce - plus za pomysłowość, ale przydała by się większa amplituda ruchu. Ta deseczka z tyłu byłaby pomocna Tak jak w drugiej wersji. Ja bym zostawił tylko tą jedną (na [...]

[...] bokiem w górę 3x10 -"arnoldki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#4 4x10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3x10 Nogi: -przysiady ze sztangą 4x10 -hack przysiady ze sztangą 4x10 -uginanie nóg 4x10 -wspięcia na palce 3xMAX -wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 3xMAX Nie zapominaj o brzuchu. POZDRO